12 listopada 2021

Zadbaj o zdrowy styl życia. Sprawdź jak być fit i dlaczego.

Każdy z nas chce żyć długo, zdrowo i szczęśliwie. Jednocześnie dla większości z nas długie życie jest wartością pod warunkiem, że wiąże się z samodzielnością. Jak to osiągnąć? W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że kluczem do sukcesu jest szczupła sylwetka, będąca efektem zdrowego stylu życia. Powinny się na nią składać zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. Sprawdź, jak to działa, dlaczego jest takie ważne i jak to osiągnąć. Masz wpływ na swoje życie ‒ spraw, by było zdrowsze i lepsze. W PZU wiemy, jak to zrobić i chętnie Ci w tym pomożemy!

Jako PZU od bardzo dawna troszczymy się o bezpieczeństwo i zdrowie Polaków oraz wspieramy inicjatywy zdrowego stylu życia. Aby wiedzieć, jak najskuteczniej pomagać, śledzimy trendy światowe i lokalne, badając stan świadomości, kondycji i działań Polaków. Na bazie tych badań opracowaliśmy bogate kompendium, w którym zawarliśmy wnioski z badań i praktyczne wskazówki na co dzień.


Nadwaga i otyłość to zmora krajów rozwiniętych. Nie idźmy tą drogą!

Czy wiesz, że według Światowej Organizacji Zdrowia (ang. WHO), nadwaga i otyłość to jedne z największych zdrowotnych problemów cywilizacyjnych? W dużym stopniu prowadzą bowiem do chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów, które najczęściej zagrażają naszemu życiu. To dlatego bycie fit nie powinno być modą, lecz stylem życia nas wszystkich i wyrazem odpowiedzialności. Zdrowy styl życia ma przecież mnóstwo zalet! Przekłada się na nasze lepsze samopoczucie, kondycję, poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego, redukcję stresu, a w konsekwencji na lepsze i dłuższe życie. W bonusie dostajemy również ogromną satysfakcję z efektów.

Co myślisz o swoim zdrowiu i jakości życia?
Chcąc wiedzieć, co o swoim zdrowiu myślą Polacy, PZU zleciło badania, z których wynika, że: 

  • ponad 84% ankietowanych uważa, że zdrowie psychiczne, a zwłaszcza odpoczynek, więzi międzyludzkie i równowaga między pracą i życiem osobistym najmocniej wpływają na nasz dobrostan i zdrowie1
  • 52% badanych uważa, że największą barierą dobrego zdrowia jest stres12
  • Polacy wiedzą, jak ważne dla zdrowia są zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna3;
  • dużo wiemy, ale niestety mało działamy. Tylko 49% ankietowanych aktywnie dba o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zdrowe nawyki. 

Przyjrzyjmy się więc tym obszarom życia, by krok po kroku zadbać o siebie i bliskich.


Na czym polega zdrowe odżywianie i jak wpływa ono na nasze życie?

Dużo się mówi o zasadach zdrowego żywienia, ale jak to wygląda w praktyce? Sprawdziliśmy: 

  • dla 78% ankietowanych Polaków zdrowe odżywianie to przede wszystkim: jedzenie warzyw i owoców, domowe posiłki, picie dużej ilości wody i unikanie śmieciowego jedzenia4;
  • 78% badanych uważa, że ma wpływ na zdrowe, racjonalne odżywianie, ale tylko 47% osób o to dba5;
  • pandemia i lockdowny nie sprzyjały byciu fit. Mimo że odżywiamy się zdrowiej, wiosną 2020 aż 54% Polaków miało nadwagę, a 42% przytyło średnio o 5,7 kg6.

Dlaczego racjonalne, zdrowe jedzenie w dobrym towarzystwie jest takie ważne? 

Wraz z posiłkami uzupełniamy niezbędne węglowodany, białka i tłuszcze oraz witaminy i minerały. Ich najlepszym źródłem są naturalne, jak najmniej przetworzone produkty. Istotne jest zachowanie odpowiednich proporcji między grupami produktów i substancjami odżywczymi, aby nie przeciążać organizmu zbędnymi i toksycznymi składnikami. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie, bo woda jest nośnikiem substancji odżywczych, bazą reakcji chemicznych zachodzących w organizmie i głównym składnikiem tkanek. Dobrze odżywiony organizm prawidłowo się rozwija i funkcjonuje, lepiej radzi sobie ze stresem oraz sam buduje odporność. Wspólne domowe posiłki budują też więzi rodzinne, a jako pozytywne rytuały wzmacniają równowagę wewnętrzną.  

Jak skutecznie zadbać o zdrowe, racjonalne odżywianie? 

Podstawą zasad zdrowego żywienia jest piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej, w której są określone właściwe proporcje poszczególnych składników diety oraz niezbędnej aktywności fizycznej. W prostszym i bardziej użytecznym wydaniu przedstawia to talerz zdrowego żywienia.

10 zasad zdrowego odżywiania 

  1. Sprawdź ‒ najlepiej z dietetykiem ‒ jakie jest twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze lub jedz tyle, by utrzymywać wagę odpowiednią do wzrostu.
  2. Jedz warzywa i owoce (najlepiej surowe) w każdym posiłku w takiej ilości, by stanowiły około 1/2 porcji posiłku. Zachowaj proporcje: 3/4 warzyw i 1/4 owoców.
  3. Jedz zboża z grubego przemiału, kasze, ciemny ryż, ciemne razowe pieczywo. Powinny one stanowić 1/4 porcji posiłku. 
  4. Pozostałą część porcji przeznacz na zdrowe białko, produkty mleczne i zdrowe tłuszcze.
  5. Ogranicz tłuszcz zwierzęcy, zastępując go oliwą z oliwek, olejem kokosowym lub rzepakowym ‒ są dobrym źródłem kwasów omega-3 i omega-6.
  6. Ogranicz mięso, zastępując je rybami i roślinami strączkowymi.
  7. Unikaj cukru i słodyczy.
  8. Nie dosalaj ‒ zastąp sól ziołami.
  9. Jedz 4‒5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3‒4 godziny).
  10. Pij minimum 1,5 l wody dziennie.

Aktywność fizyczna ‒ bez niej nie ma zdrowia!

Sport i aktywność fizyczna wzmacniają organizm i są niezbędne dla kondycji, dobrego dotlenienia organizmu i wzmocnienia odporności. Usprawniają też przemianę materii i zapobiegają nadwadze. Co więcej, wysiłek fizyczny poprawia nastrój (wyzwala endorfiny) i redukuje stres. W dużej mierze to dzięki niemu możemy skutecznie przeciwdziałać stresowi, który w coraz większym stopniu wpływa na nasze życie. Bez aktywności fizycznej nie zadbamy o zdrowie fizyczne i psychiczne, bo idą one ze sobą w parze. Według zaleceń WHO niezbędne minimum to 150 minut ruchu o umiarkowanej intensywności na tydzień, a optymalnie warto ten czas podwoić. To oznacza minimum 21 minut dziennie każdego dnia lub 50 minut co trzeci dzień. Ruszajmy!


Co Polacy wiedzą o roli sportu i aktywności fizycznej?

O roli sportu uczą się nawet dzieci, a jak ta kwestia wygląda w praktyce? Z badań7 zleconych przez PZU wynika, że:

  • około 79% ankietowanych Polaków wie, jak ważne dla zdrowia są aktywny tryb życia i aktywność fizyczna;
  • tylko 26% dorosłych dba o to regularnie, uprawiając sport minimum 2 godziny tygodniowo;
  • nasza aktywność fizyczna zwykle ogranicza się do spacerów lub wyboru schodów zamiast windy, ale to za mało (choć lepsze niż nic).
  • Problemami w realizacji aktywnego stylu życia są: brak konsekwencji, towarzystwa, czasu i chęci. Jak przełamać ten stan? Mamy dla was kilka praktycznych wskazówek.

Problemami w realizacji aktywnego stylu życia są: brak konsekwencji, towarzystwa, czasu i chęci. Jak przełamać ten stan? Mamy dla was kilka praktycznych wskazówek.

6 prostych kroków, by zacząć i wytrwać w aktywnym stylu życia 

  1. Sprawdź, co lubisz ‒ próbuj, porównuj dyscypliny sportowe i rodzaje aktywności, wybierz to, co sprawia Ci przyjemność. Im mniej sprzętu potrzeba do danej aktywności, tym prościej będzie ją kontynuować.
  2. Znajdź towarzystwo ‒ razem łatwiej i milej wytrwać w działaniach. Wspólnie będziecie się wzajemnie motywować. Jest to też dobry sposób na zacieśnianie więzi rodzinnych i dobrych relacji ze znajomymi. To droga do równowagi w życiu.
  3. Spotkaj się z trenerem lub fizjoterapeutą, by dobrać aktywność do swoich możliwości.
  4. Wzmocnij nawyki ‒ powtarzalność i regularność są kluczem do sukcesu. Zainstaluj aplikację lub wpisz terminy w kalendarzu i ustaw przypominajki.
  5. Dostosuj intensywność treningów do swoich możliwości ‒ zbyt duży wysiłek może prowadzić do kontuzji i zniechęcać do kontynuowania sportu.
  6. Regeneruj się po wysiłku ‒ regeneracja i odpoczynek są równie ważne jak sam trening.

Podsumowanie

Na nasze zdrowie i dobrą kondycję składa się wiele czynników. Mamy tego świadomość, ale często wydaje nam się, że nie mamy zbyt dużego wpływu na poprawę sytuacji, a to błędne myślenie. Od naszego nastawienia, determinacji i wytrwałości zależy jakość naszego życia i zdrowia. Pamiętajmy, że jest to również wyraz naszej odpowiedzialności ‒ w im lepszej jesteśmy formie, tym zdrowsze i prężniejsze jest społeczeństwo, mniej obciążona służba zdrowia i tym dłuższe, radośniejsze i bardziej samodzielne życie nas czeka. Czas pandemii mocno zachwiał poczuciem bezpieczeństwa i zmienił nasze nawyki. Podniósł też poziom odczuwanego stresu. Wprawdzie przez pracę zdalną zyskaliśmy więcej czasu8, ale rzadko wykorzystywaliśmy go na poprawę naszej kondycji. Zmieńmy to! Mamy wpływ na swoje życie, sprawmy więc, by było ono jak najlepsze! Niech pomocą w tych i innych dobrych praktykach będzie to kompendium.

 


1„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
2„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
Kompendium Masz wpływ na swoje życie PZU Życie 2021 str. 4 .
4„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
5„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
Badanie „COVID 365+”, IPSOS, 2021 r.
7„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
8 ​Badanie „COVID 365+”, IPSOS, 2021 r.