Zadbaj o zdrowy styl życia. Sprawdź jak być fit i dlaczego.

Jako PZU od bardzo dawna troszczymy się o bezpieczeństwo i zdrowie Polaków oraz wspieramy inicjatywy zdrowego stylu życia. Aby wiedzieć, jak najskuteczniej pomagać, śledzimy trendy światowe i lokalne, badając stan świadomości, kondycji i działań Polaków. Na bazie tych badań opracowaliśmy bogate kompendium, w którym zawarliśmy wnioski z badań i praktyczne wskazówki na co dzień.

Nadwaga i otyłość to zmora krajów rozwiniętych. Nie idźmy tą drogą!

Czy wiesz, że według Światowej Organizacji Zdrowia (ang. WHO), nadwaga i otyłość to jedne z największych zdrowotnych problemów cywilizacyjnych? W dużym stopniu prowadzą bowiem do chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów, które najczęściej zagrażają naszemu życiu. To dlatego bycie fit nie powinno być modą, lecz stylem życia nas wszystkich i wyrazem odpowiedzialności. Zdrowy styl życia ma przecież mnóstwo zalet! Przekłada się na nasze lepsze samopoczucie, kondycję, poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego, redukcję stresu, a w konsekwencji na lepsze i dłuższe życie. W bonusie dostajemy również ogromną satysfakcję z efektów.

Co myślisz o swoim zdrowiu i jakości życia?
Chcąc wiedzieć, co o swoim zdrowiu myślą Polacy, PZU zleciło badania, z których wynika, że: 

• ponad 84% ankietowanych uważa, że zdrowie psychiczne, a zwłaszcza odpoczynek, więzi międzyludzkie i równowaga między pracą i życiem osobistym najmocniej wpływają na nasz dobrostan i zdrowie¹; 
• 52% badanych uważa, że największą barierą dobrego zdrowia jest stres^₁2; 
• Polacy wiedzą, jak ważne dla zdrowia są zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna³;
• dużo wiemy, ale niestety mało działamy. Tylko 49% ankietowanych aktywnie dba o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zdrowe nawyki. 

Przyjrzyjmy się więc tym obszarom życia, by krok po kroku zadbać o siebie i bliskich.

Na czym polega zdrowe odżywianie i jak wpływa ono na nasze życie?

Dużo się mówi o zasadach zdrowego żywienia, ale jak to wygląda w praktyce? Sprawdziliśmy: 

• dla 78% ankietowanych Polaków zdrowe odżywianie to przede wszystkim: jedzenie warzyw i owoców, domowe posiłki, picie dużej ilości wody i unikanie śmieciowego jedzenia⁴;
• 78% badanych uważa, że ma wpływ na zdrowe, racjonalne odżywianie, ale tylko 47% osób o to dba⁵;
• pandemia i lockdowny nie sprzyjały byciu fit. Mimo że odżywiamy się zdrowiej, wiosną 2020 aż 54% Polaków miało nadwagę, a 42% przytyło średnio o 5,7 kg⁶.

Dlaczego racjonalne, zdrowe jedzenie w dobrym towarzystwie jest takie ważne? 

Wraz z posiłkami uzupełniamy niezbędne węglowodany, białka i tłuszcze oraz witaminy i minerały. Ich najlepszym źródłem są naturalne, jak najmniej przetworzone produkty. Istotne jest zachowanie odpowiednich proporcji między grupami produktów i substancjami odżywczymi, aby nie przeciążać organizmu zbędnymi i toksycznymi składnikami. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie, bo woda jest nośnikiem substancji odżywczych, bazą reakcji chemicznych zachodzących w organizmie i głównym składnikiem tkanek. Dobrze odżywiony organizm prawidłowo się rozwija i funkcjonuje, lepiej radzi sobie ze stresem oraz sam buduje odporność. Wspólne domowe posiłki budują też więzi rodzinne, a jako pozytywne rytuały wzmacniają równowagę wewnętrzną.  

Jak skutecznie zadbać o zdrowe, racjonalne odżywianie? 

Podstawą zasad zdrowego żywienia jest piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej, w której są określone właściwe proporcje poszczególnych składników diety oraz niezbędnej aktywności fizycznej. W prostszym i bardziej użytecznym wydaniu przedstawia to talerz zdrowego żywienia.

10 zasad zdrowego odżywiania 

1. Sprawdź ‒ najlepiej z dietetykiem ‒ jakie jest twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze lub jedz tyle, by utrzymywać wagę odpowiednią do wzrostu.
2. Jedz warzywa i owoce (najlepiej surowe) w każdym posiłku w takiej ilości, by stanowiły około 1/2 porcji posiłku. Zachowaj proporcje: 3/4 warzyw i 1/4 owoców.
3. Jedz zboża z grubego przemiału, kasze, ciemny ryż, ciemne razowe pieczywo. Powinny one stanowić 1/4 porcji posiłku. 
4. Pozostałą część porcji przeznacz na zdrowe białko, produkty mleczne i zdrowe tłuszcze.
5. Ogranicz tłuszcz zwierzęcy, zastępując go oliwą z oliwek, olejem kokosowym lub rzepakowym ‒ są dobrym źródłem kwasów omega-3 i omega-6.
6. Ogranicz mięso, zastępując je rybami i roślinami strączkowymi.
7. Unikaj cukru i słodyczy.
8. Nie dosalaj ‒ zastąp sól ziołami.
9. Jedz 4‒5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3‒4 godziny).
10. Pij minimum 1,5 l wody dziennie.

Aktywność fizyczna ‒ bez niej nie ma zdrowia!

Sport i aktywność fizyczna wzmacniają organizm i są niezbędne dla kondycji, dobrego dotlenienia organizmu i wzmocnienia odporności. Usprawniają też przemianę materii i zapobiegają nadwadze. Co więcej, wysiłek fizyczny poprawia nastrój (wyzwala endorfiny) i redukuje stres. W dużej mierze to dzięki niemu możemy skutecznie przeciwdziałać stresowi, który w coraz większym stopniu wpływa na nasze życie. Bez aktywności fizycznej nie zadbamy o zdrowie fizyczne i psychiczne, bo idą one ze sobą w parze. Według zaleceń WHO niezbędne minimum to 150 minut ruchu o umiarkowanej intensywności na tydzień, a optymalnie warto ten czas podwoić. To oznacza minimum 21 minut dziennie każdego dnia lub 50 minut co trzeci dzień. Ruszajmy!

Co Polacy wiedzą o roli sportu i aktywności fizycznej?

O roli sportu uczą się nawet dzieci, a jak ta kwestia wygląda w praktyce? Z badań⁷ zleconych przez PZU wynika, że:

• około 79% ankietowanych Polaków wie, jak ważne dla zdrowia są aktywny tryb życia i aktywność fizyczna;
• tylko 26% dorosłych dba o to regularnie, uprawiając sport minimum 2 godziny tygodniowo;
• nasza aktywność fizyczna zwykle ogranicza się do spacerów lub wyboru schodów zamiast windy, ale to za mało (choć lepsze niż nic).
• Problemami w realizacji aktywnego stylu życia są: brak konsekwencji, towarzystwa, czasu i chęci. Jak przełamać ten stan? Mamy dla was kilka praktycznych wskazówek.

Problemami w realizacji aktywnego stylu życia są: brak konsekwencji, towarzystwa, czasu i chęci. Jak przełamać ten stan? Mamy dla was kilka praktycznych wskazówek.

6 prostych kroków, by zacząć i wytrwać w aktywnym stylu życia 

1. Sprawdź, co lubisz ‒ próbuj, porównuj dyscypliny sportowe i rodzaje aktywności, wybierz to, co sprawia Ci przyjemność. Im mniej sprzętu potrzeba do danej aktywności, tym prościej będzie ją kontynuować.
2. Znajdź towarzystwo ‒ razem łatwiej i milej wytrwać w działaniach. Wspólnie będziecie się wzajemnie motywować. Jest to też dobry sposób na zacieśnianie więzi rodzinnych i dobrych relacji ze znajomymi. To droga do równowagi w życiu.
3. Spotkaj się z trenerem lub fizjoterapeutą, by dobrać aktywność do swoich możliwości.
4. Wzmocnij nawyki ‒ powtarzalność i regularność są kluczem do sukcesu. Zainstaluj aplikację lub wpisz terminy w kalendarzu i ustaw przypominajki.
5. Dostosuj intensywność treningów do swoich możliwości ‒ zbyt duży wysiłek może prowadzić do kontuzji i zniechęcać do kontynuowania sportu.
6. Regeneruj się po wysiłku ‒ regeneracja i odpoczynek są równie ważne jak sam trening.

Podsumowanie

Na nasze zdrowie i dobrą kondycję składa się wiele czynników. Mamy tego świadomość, ale często wydaje nam się, że nie mamy zbyt dużego wpływu na poprawę sytuacji, a to błędne myślenie. Od naszego nastawienia, determinacji i wytrwałości zależy jakość naszego życia i zdrowia. Pamiętajmy, że jest to również wyraz naszej odpowiedzialności ‒ w im lepszej jesteśmy formie, tym zdrowsze i prężniejsze jest społeczeństwo, mniej obciążona służba zdrowia i tym dłuższe, radośniejsze i bardziej samodzielne życie nas czeka. Czas pandemii mocno zachwiał poczuciem bezpieczeństwa i zmienił nasze nawyki. Podniósł też poziom odczuwanego stresu. Wprawdzie przez pracę zdalną zyskaliśmy więcej czasu⁸, ale rzadko wykorzystywaliśmy go na poprawę naszej kondycji. Zmieńmy to! Mamy wpływ na swoje życie, sprawmy więc, by było ono jak najlepsze! Niech pomocą w tych i innych dobrych praktykach będzie to kompendium.

¹„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
²„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
³ Kompendium Masz wpływ na swoje życie PZU Życie 2021 str. 4 .
⁴„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
⁵„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
⁶ Badanie „COVID 365+”, IPSOS, 2021 r.
⁷„Badanie o życiu i zdrowiu Polaków”, IQS na zlecenie PZU, 2021 r.
⁸ ​Badanie „COVID 365+”, IPSOS, 2021 r.