04 lutego 2015

Skocz na biegówki!

Nie trzeba jechać w góry, by zaznać sportów narciarskich. Dużą przyjemność sprawia jazda na biegówkach. Wystarczy, że spadnie śnieg, a możesz spróbować tego sportu w miejscu, w którym mieszkasz.

Przygodę z biegówkami może zacząć każdy. Nie ma specjalnych wymagań, co do kondycji i umiejętności. Naukę zaczynaj od spokojnego chodu. Dzięki temu szybko nauczysz się odpowiednio koordynować ruchy i nie zmęczysz się za bardzo. Staraj się naturalnie pokonywać nierówności terenu. Pod górę wchodź małymi krokami, na ugiętych nogach. Przy zjazdach rozłóż równo ciężar ciała na obie stopy, ugnij kolana, pochyl się do przodu, odsuń ręce od tułowia.

Narty dobieraj odpowiednio do swoich umiejętności oraz rodzaju powierzchni, po jakiej się poruszasz. 

Śladowe

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z biegówkami, wybierz narty śladowe. Poleca się je również średnio zaawansowanym narciarzom. To narty turystyczne, do biegania na szlakach turystycznych, najlepiej po terenach nizinnych i lekko pagórkowatych. Są nieco szersze od nart sportowych, mają od 50 do 60 mm szerokości. 

Sportowe

Narty sportowe są dla profesjonalistów, do biegania na specjalnych torach. Brak im taliowania, mogą zwężać się lekko przy noskach i w tylnej części. Ich dzioby są lekko zawinięte, a szerokość nart to maksymalnie 49 mm. 

Backcountry

Backcountry to narty „terenowe” dla zaawansowanych, którzy biegają po zróżnicowanym terenie, czyli tam, gdzie jest sporo podjazdów i zjazdów. Można nimi jeździć na ubitym śniegu lub w głębokim puchu. Są równie szerokie lub nieco szersze niż typowe narty śladowe. Mają metalowe krawędzie i są taliowane. Tak jak w nartach śladowych, ślizg pod wiązaniami nacięty jest w tzw. łuskę. To charakterystyczny element tych nart. Łuska zajmuje w nich nieco większą powierzchnię niż w nartach śladowych. Jej wielkość i kształt są różne na poszczególnych odcinkach stykających się ze śniegiem. 

Telemarkowe/skitourowe

Skitourowe narty to rozwiązanie pośrednie pomiędzy nartami zjazdowymi i biegowymi. Poleca się je zaawansowanym biegaczom, którzy uprawiają turystykę górską. Są nieco krótsze, ale za to umożliwiają zarówno tradycyjne bieganie, jak i zjazdy z wysokich i wymagających stoków. Również są taliowane.

Parametry nart biegowych

Istotnym parametrem przy wyborze biegówek jest ich długość. Nieważne, czy dopiero zaczynasz, czy masz już doświadczenie. Wybierz narty odpowiednio do swojej wagi i wzrostu. Oblicz BMI, czyli wskaźnik masy ciała według wzoru i skorzystaj z tabeli: 

BMI Długość nart
<18,5 wzrost + 10–15 cm
18,5–21,7 wzrost + 15–20 cm
21,7–25 wzrost + 20–25 cm
25< wzrost + 25–30 cm

źródło: jakkupowac.pl

 

Istotnym parametrem jest również twardość nart. To informacja o tym, jak dostosowują się do warunków pogodowych. Ubity, mokry, zlodowaciały śnieg wymaga nart twardych. Na świeżym, sypkim puchu i w niskich temperaturach sprawdzą się narty miękkie. Oprócz jakości śniegu weź pod uwagę swój ulubiony styl jazdy. Krok łyżwowy wymaga na przykład twardych nart.

Twardość podana jest dla trzech wartości:

H (hard) – twarde;
M (medium) – średnie;
S (soft) – miękkie.

Kijki i buty

Do nart biegowych dobierz odpowiednie kijki, tak aby ich długość była dostosowana do wzrostu oraz stylu jazdy.

Wzrost cm Styl łyżwowy Styl klasyczny Turystyka
195 176 166 160
190 171 161 156
185 167 157 152
180 162 153 147
175 158 149 143
170 153 145 140
165 149 140 135
160 144 137 131
155 140 132 127
150 135 128 123
145 130 123 119
140 126 119 115
135 122 115 110
130 117 111 106
125 113 106 102
120 108 102 98

źródło: jakkupowac.pl

Dajemy radę: Buty do jazdy na nartach dobieramy z uwzględnieniem grubości skarpet, które wkładamy na nogi. Powinniśmy mieć je o numer większe od naszego właściwego rozmiaru!

W co się ubrać? 

Wszystko zależy od przewidywanej pogody i od Twojej aktywności. Najlepiej wyposażyć się w bieliznę termoaktywną oraz odzież z membranami, które skutecznie chronią przed deszczem, wiatrem i zimnem, a jednocześnie umożliwiają odprowadzanie wilgoci na zewnątrz.

W sklepach sportowych znajdziesz ubrania specjalnie dedykowane do narciarstwa biegowego.

Zamknij