Niezbędnik biegaczki
– Wyposażenie do biegania jest ważnym elementem przygotowania do sportu, ale nie można zapominać, że jest to dodatek – mówi dr n. med. Paweł Ambroziak – specjalista ortopedii i traumatologii narządu ruchu, specjalista medycyny sportowej z Centrum Medycznego Gamma. – Krój, wygląd stroju jest sprawą gustu, ważne by ubranie było bezpieczne, przeznaczone do danego typu treningu (np. inne buty do biegania na siłowni, a inne do biegania przełajowego), wygodne i lubiane, bo to dodatkowo zachęca do treningu.
Koszulka
Wybierz sportową koszulkę techniczną ze specjalnych włókien, które lepiej niż bawełna odprowadzają pot oraz szybciej schną. Model nie ma znaczenia, to kwestia gustu. Może być t-shirt z krótkim lub długim rękawem oraz tak zwany singlet, czyli koszulka na ramiączka.
Spodnie
Na rynku dostępnych jest mnóstwo leginsów, spodenek i szortów do biegania. Biegaj w tych, które zapewnią Ci swobodę ruchu i pamiętaj, żeby wykonane były z lekkich i przewiewnych materiałów.
Buty
Przy wyborze uwzględnij przede wszystkim, to czy dobrze się w nich czujesz, czy są dobrze dopasowane i wygodne. Pamiętaj, że buty biegowe mają różne przeznaczenie. To, że są ładne i wygodne, nie znaczy, że nadają się do biegania po różnej nawierzchni. Tak jak szpilki nie nadają się do wszystkiego. Dobrze dobrane, zapewnią Ci komfort treningu oraz mniejsze ryzyko kontuzji.
Skarpetki
Mają duże znaczenie przy długich dystansach. Skarpetki powinny odprowadzać pot, umożliwiać wentylację oraz posiadać wzmocnienia na piętach i palcach, tak żeby chronić przed otarciami w newralgicznych miejscach.
Skarpetki kompresyjne
Doskonale zwiększają wydolności krążenia, zmniejszają tętno podczas wysiłku oraz poprawiają metabolizm i moc mięśni. Przy zakupie zwróć uwagę na stopień kompresji! Skarpety muszą być dobrze dobrane do obwodu łydki - jeśli będą zbyt luźne nie dadzą oczekiwanego efektu. Pamiętaj, musi to być skarpeta kompresyjna, a nie zwykła uciskowa.
Biustonosz
Dobry sportowy biustonosz, redukujący wstrząsy i modelujący biust to niezbędnik każdej biegaczki. Na rynku dostępnych jest wiele modeli, więc na pewno znajdziesz odpowiedni dla siebie. Dzięki niemu będziesz się czuła pewnie, komfortowo i pięknie. Możesz go założyć pod ubranie jak również stosować samodzielnie podczas treningów w upalne dni.
Bielizna
Warto zainwestować w bieliznę termoaktywną z zastosowaniem najnowszej generacji materiału z zastosowaniem srebrnej nitki. Aktywne jony srebra mają właściwości antybakteryjne. Dzięki zastosowaniu srebrnej nici bielizna termoaktywna jest również antyzapachowa oraz antyalergiczna.
Rękawki
W okresie wczesnej wiosny, jesienią i zimą zabezpieczą Twoje dłonie przed przewianiem oraz wychłodzeniem, przy jednoczesnym zapewnieniu im odpowiedniego stopnia oddychania. Pamiętaj, aby były dobrze dobrane do dłoni i wykonane z polaru lub innych materiałów technicznych.
Czapki z daszkiem i daszki
Obowiązkowe podczas upałów i bardzo słonecznych dni. Koniecznie powinny być lekkie i przewiewne, tak aby zapewnić dobrą wentylację. Daszki i czapeczki doskonale chronią twarz przed potem i nadmiarem słońca.
Okulary przeciwsłoneczne
Powinny być wykonane z wysokiej jakości materiałów, zapewniających dobre widzenie nawet w niekorzystnych warunkach. Wybierz te z miękkim noskiem i plastycznymi końcówkami zauszników, aby uniknąć otarć. Dodatkowo pamiętaj, żeby szkła posiadały filtry UVA, UVB i UVC.
Najpierw warto żebyś wybrała strój, który będzie dla Ciebie wygodny i funkcjonalny. Potem przebieraj już w całej gamie modeli i kolorów – ładny ubiór to dodatkowa motywacja, by wyjść pobiegać.
– Jest jeszcze kilka gadżetów ułatwiających bieganie i poprawiających nasz komfort podczas uprawiania tej dyscypliny – mówi Marcin Kołczyński, Trener Calypso Fitness Club. – To między innymi rękawki, czapki, zegarki mierzące dystans, tętno i spalone kalorie oraz wiele, wiele innych. Różnorodność gadżetów, modeli odzieży i obuwia może być również czynnikiem motywującym i uprzyjemniającym bieganie. Pamiętajmy też o bezpieczeństwie. Często na bieganie mamy czas po zmroku – wybierajmy odblaskową odzież albo zakładajmy opaski. Możemy teraz wyglądać stylowo, a przy okazji bezpiecznie.