27 grudnia 2019

Kiedy, jak i dlaczego korzystać z sauny?

Rozgrzeje, poprawi krążenie i odporność, wpłynie korzystnie na samopoczucie, pomoże oczyścić skórę. Sauna ma szereg zalet, ale trzeba z niej korzystać z głową.

Korzyści z sauny znane są od stuleci. Przebywanie w wysokiej temperaturze sprawia, że ginie wiele chorobotwórczych wirusów i bakterii, a wraz z potem usuwane są toksyny. Systematyczne wizyty w saunie poprawiają odporność organizmu na przeziębienia. Gorąco aktywizuje też układ krążenia, regeneruje mięśnie oraz sprzyja produkcji endorfin, wpływając tym samym na poprawę nastroju. Zyskuje również uroda – po wizycie w saunie skóra jest gładsza, oczyszczona i ma zdrowszy koloryt.

Nie każdemu jednak sauna wyjdzie na dobre. Powinny jej unikać osoby, które już dopadła infekcja, zwłaszcza jeśli towarzyszy jej podniesiona temperatura, gdyż pobyt w saunie może zaostrzyć stan chorobowy. Sauna może też zaszkodzić ludziom zmagającym się z chorobami układu krążenia, nowotworami, nadciśnieniem tętniczym i chorobami żył. Z sauny nie powinny korzystać kobiety  w ciąży, a osoby przewlekle chore powinny zapytać lekarza, czy w ich przypadku sauna jest dozwolona.

Wyróżniamy kilka typów saun. Dla osoby, która dopiero zaczyna korzystać z tego sposobu relaksu, dobra jest sauna parowa, w której temperatura wynosi 45-65°C, a wilgotność co najmniej 40%. Sauna fińska to dobra opcja dla osób wytrzymałych na wysoką temperaturę – wynosi ona tutaj aż 80-120 °C przy wilgotności do 15%. Sauna mokra jest rozwiązaniem cenionym przez osoby, które nie przepadają za gorącym i suchym powietrzem; temperatura w niej sięga 75-90°C, a wilgotność 20-35%.

Jeśli chcemy poczuć dobroczynne skutki działania sauny, powinniśmy przestrzegać kilku reguł. Najlepiej, jeśli po rozgrzaniu organizmu nastąpi jego ochłodzenie, stąd wizyty w saunie powinny kończyć się chłodnym prysznicem. Do sauny nie powinniśmy iść ani bezpośrednio po jedzeniu, ani wtedy, gdy jesteśmy głodni. Przed wejściem do komory myjemy się i wycieramy do sucha. Sauna to strefa nagości, zatem nie wchodzimy do niej w bieliźnie ani w kostiumie kąpielowym, a obuwie zostawiamy za drzwiami, zdejmujemy też biżuterię i zegarek. Zabieramy za to ze sobą ręcznik kąpielowy, na którym się kładziemy. Ważne jest, żeby nie przebywać w saunie zbyt długo, maksymalnie 15 minut, a jeśli wcześniej poczujemy się słabo, powinniśmy z niej wyjść i odpocząć. Wizytę w saunie zaczynamy od najniższych stopni, a potem przenośmy się coraz wyżej. Unikajmy gwałtownych ruchów, a z pozycji leżącej nie wstawajmy od razu na równe nogi, ale usiądźmy na chwilę. Po opuszczeniu sauny trzeba uzupełnić płyny, czyli po prostu napić się.

Zamknij