Jak przebiec maraton?

Biegi długodystansowe zyskują na popularności i coraz więcej osób ma ambicje przebiec maraton. Nie da się jednak tego zrobić odchodząc od biurka, przy którym spędziliśmy kilkanaście lat. Przed pokonaniem tak długiego dystansu trzeba długo trenować.

W przypadku maratonu problem mogą stanowić mikrourazy mięśni związane ze wstrząsami przy odbijaniu się od podłoża. To jedna z przyczyn, dla których nie można zbyt często pokonywać kilkudziesięciokilometrowych dystansów. Z kolei krótsze i urozmaicone treningi przygotują mięśnie do wysiłku, zmniejszając przy tym ryzyko przeciążenia.

Dobrym rozwiązaniem jest stopniowe, rozłożone na parę lat przygotowanie się do maratonu. Zaczynamy od krótkich treningów z częstymi interwałami. Z czasem włączamy dłuższe jednostki i próbujemy sił w półmaratonie, a potem zwiększamy trening i regularnie biegamy po 10 km oraz półmaratony. Po paru latach od rozpoczęcia treningu dochodzimy do cyklu maratońskiego.

Szykując się do pierwszego w życiu maratonu warto zadbać o swój komfort. Załóżmy wygodne buty oraz sprawdzone ubranie, w którym już biegaliśmy, dzień wcześniej zjedzmy smaczną kolację – polecany jest makaron, a przed startem lekkie, ale pożywne śniadanie. Koniecznie wyśpijmy się, jeśli nie przed samym maratonem, to przynajmniej noc wcześniej. Dobrzej jest zapoznać się z przebiegiem trasy, żeby wiedzieć, co nas czeka na którym odcinku.

Po starcie lepiej rozpędzać się za bardzo. Starajmy się zachować stałe tempo biegu i unikajmy gwałtownych zrywów. Nie biegnijmy na maksimum swoich możliwości, gdyż jeśli na początku damy z siebie wszystko, będzie duże ryzyko, że nie dobiegniemy do mety. W drodze jedzmy węglowodanowe przekąski, np. banany i pijmy regularnie wodę. O ile nie ma upału, powinno wystarczyć pół litra na godzinę.

Nie myślmy o tym, jak dużo jeszcze mamy przed sobą, bo to nie wpływa dobrze na morale biegacza. Lepiej jest podzielić w myślach trasę na krótsze odcinki i skupiać się na ich pokonaniu.