Biegaj nie tylko na zdrowie

Biegnij na zdrowie

W kwietniu ruszyła akcja PZU Biegaj na zdrowie, która dosłownie wyrwała zza biurek czternastu amatorów i postawiła przed nimi cel: we wrześniu 2015 roku podejmą próbę przebiegnięcia królewskiego dystansu w PZU Maratonie Warszawskim. W ciągu najbliższych osiemnastu miesięcy trzy drużyny: Pracownicy PZU, Blogerzy oraz drużyna naTemat.pl  będą trenować pod czujnym okiem profesjonalnego zespołu ekspertów (trenerów, fizjoterapeuty i dietetyka). Warto zaczynać od początku, a początkiem każdej aktywności fizycznej powinno być sprawdzenie swojego stanu zdrowia. By uniknąć falstartu uczestnicy akcji dokładnie przebadali się u specjalistów.

Dlaczego biegasz?

My również wyrwaliśmy się zza biurka i przeprowadziliśmy mini sondę, w której pytaliśmy początkujących biegaczy: dlaczego biegają i jakie czerpią z biegania korzyści?

Monika (l. 29) stanowczo stwierdziła:  

Oczywiście, że są korzyści z biegania! Przede wszystkim zdrowotne – już nie budzi mnie w nocy ból kręgosłupa, nie łapię zadyszki wchodząc na 3, 5 lub 10 piętro, schudłam kilka kilogramów, mam więcej energii, po prostu więcej mi się chce… Stałam się bardziej zorganizowana. Na początku pogodzenie biegania z domem, pracą zawodową, rodziną wydawało się niemożliwe, zawsze było przecież coś pilniejszego do zrobienia… Zaczęłam jednak  dokładnie planować swoje dni, ustalać priorytety… Oczywiście zdarzają się tzw. obsuwy, kiedy nie wszystko idzie zgodnie z planem, klient się spóźnia, jest coś do zrobienia na wczoraj, jeśli jednak mam konkretny cel to się sprężam i jestem efektywniejsza….

— Monika, 29 lat

Bożena (l. v35) powiedziała nam:  

​Nie jestem typem sportowym, nie cierpię się pocić, preferuję jako relaks kanapę i książkę. Ale mam cukrzycę – od 9 lat jestem na insulinie, poza tym miałam lekkiego „doła” i po prostu źle się czułam. Zaczęłam we wrześniu od dłuższych spacerów bo kondycję miałam fatalną. Moim celem nie jest wystartowanie w maratonie, po prostu zakładam buty, wygodne ubranie i idę przed siebie. Przestałam roztrząsać czy mi się chce, czy lubię, czy pogoda itp... A jak już wyszłam raz, drugi i trzeci to uznałam, że to fajne, przyjemne i tylko moje! Dotleniony mózg, lepsza kondycja, więcej energii, często lepsze cukry. To też dobra dla mnie forma odreagowania stresu i złości – mój małżonek twierdzi, że jestem „mniejszą” zołzą, a gdy zbliża się „burza” pyta, czy nie wybieram się do parku…

— Bożena, 35 lat

Aneta (l. 25) ceni sobie przynależność do wspólnoty biegaczy: 

Stałam się bardziej otwarta, pozbyłam się kilku kompleksów, nawiązałam nowe znajomości… Sporo osób teraz biega, a wymiana choćby tylko "cześć" czy "dzień dobry" z tymi samymi osobami, na tej samej ścieżce budzi jakieś poczucie wspólnoty.

— Aneta, 25 lat

Piotr (l. 31) podkreśla, że bieganie dyscyplinuje i uczy samokontroli: 

Nauczyłem się systematyczności. Nie pozwalam sobie na stwierdzenie, że dzisiaj mi się nie chce, bo pada deszcz, bo wieje wiatr… Znam siebie i wiem, że jeśli raz odpuszczę, to później odpuszczę po raz drugi i trzeci, aż w końcu zwycięży mój leń….

— Piotr, 31 lat

Nie opieraj się dłużej – zacznij biegać i korzystaj!

Zaczynasz biegać lub biegasz od niedawna? Nawet nie wiesz jak dużo dobrego robisz dla siebie!

Korzyści zdrowotne – fizyczne:

• Zmniejszenie ryzyka powstania chorób serca,
• Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi,
• Zwiększenie odporności,
• Wzmocnienie układu krążeniowo-oddechowego i mięśniowo-kostnego,
• Wspomaga utrzymanie prawidłowej masy ciała (również poprawa metabolizmu),
• Zdrowy sen,
• Spowolnienie lub złagodzenie procesu starzenia się (poprzez zachowanie dobrej kondycji, gibkości i witalności).

Korzyści zdrowotne – psychiczne:

• Ogólna poprawa samopoczucia i podniesienie nastroju,
• Poprawa pewności siebie i poczucia własnej wartości (dzięki przełamywaniu własnych słabości i osiąganiu kolejnych celów),
• Redukcja stresu,
• Zmniejszenie występowania lęków i depresji,
• Zwiększenie entuzjazmu i zaangażowania,
• Wzmożenie samodyscypliny i samokontroli oraz lepsza organizacja (trzymanie się planów treningowych wymaga systematyczności i rozsądnego zarządzania czasem),
• Dążenie do samorozwoju (osoby biegające odczuwają potrzebę doskonalenia się w różnych dziedzinach życia),
• Wzrost zdolności interpersonalnych (przynależność do społeczności ludzi biegających otwiera na ludzi, pomaga w budowaniu relacji),
• Poprawa koncentracji, usprawnienie pamięci, wzbogacenie wyobraźni i kreatywność (dotleniony dzięki aktywności fizycznej mózg działa sprawniej, podejmuje trafniejsze decyzje, lepiej planuje, lepiej radzi sobie z problemami i zadaniami).

Korzyści w procentach i liczbach

Badania przeprowadzone przez Instytut Gallupa wykazały, że osoby regularnie ćwiczące:

• Łatwiej zmieniają swoje przyzwyczajenia żywieniowe (64 proc. ankietowanych zmieniło dietę na zdrowszą),
• Mają więcej energii (62 proc. zadeklarowało, że ma więcej energii w ciągu dnia niż przed rozpoczęciem ćwiczeń),
• Zwiększenie kreatywności zadeklarowało 37 proc. trenujących,
• Zawarcie nowych przyjaźni lub zacieśnienie więzi zadeklarowało odpowiednio 46 proc. i 20 proc. biegaczy.

62% biegaczy czuje, że ma więcej energii niż przed rozpoczęciem treningów

Ponadto badania zlecone przez Billa Hortona, prezesa Fitness Systems, dotyczyły finansowych korzyści wynikających z prowadzenia aktywnego trybu życia (badania przeprowadzono w miejscowości Tenneco) i pokazały, że ludzie uprawiający sport wydawali na leczenie w ciągu roku średnio połowę mniej (mężczyźni 561$, kobiety 639$) w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli regularnie (mężczyźni 1003$, kobiety 1535$).

Korzyści z biegania skutecznie łamią wszelki opór. Przestańmy się więc opierać i zacznijmy biegać!